EP.8 นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ? เคล็ดลับที่ทำให้นอนเต็มอิ่ม ชีวิตแฮปปี้


นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ? ตื่นมาก็ยังง่วงหงาวหาวนอนไม่สดชื่น มาดูกันว่าอะไรคือเคล็ดลับที่ทำให้นอนเต็มอิ่ม ชีวิตแฮปปี้

  • งดใช้หน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชม. แสงสีฟ้าในจอจะทำให้เราผลิต Melatonin ในร่างกายน้อยลง ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันเราลดลง มีโอกาสเป็นมะเร็งมากขึ้น 
  • การกินกาแฟเวลาง่วงเป็นการแก้ปัญหาที่ผิด คาเฟอีนจะไปยับยั้งการทำงานของ Adenosine ที่ทำให้เรารู้สึกง่วง เพราะฉะนั้นการทานกาแฟไม่ได้ทำให้เราหายง่วงแต่แค่ “ยืม” ความสดชื่นในอนาคตมาใช้
  • “นอนเร็วตื่นเช้า” ดีกว่า “นอนดึกตื่นสาย” ช่วงหัวค่ำร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นต่อร่างกาย คิดง่ายๆว่านอนก่อนเที่ยงคืน 1 ชม.เท่ากับนอนหลังเที่ยงคืน 2 ชม. เวลานอนที่ดีที่สุดคือช่วง 3-4 ทุ่ม 
  • อย่ากินหนักๆก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารในเวลาที่เรานอน การทำแบบนี้จะไปรบกวนการหลั่งโกรธฮอร์โมน ทำให้เราดูแก่กว่าวัย
  • โยคะเบาๆ ยืดเหยียด นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ เล่นกับลูก จะช่วยให้เรา relax ร่างกายและจิตใจ ซึ่งทำให้เรานอนหลับได้ง่าย หลับลึกขึ้น 

ผมเคยได้ยินคนชอบพูดว่า “ตายแล้วค่อยนอนก็ได้” แต่ผมอยากจะบอกว่า “ถ้าเราไม่ได้นอน เราอาจจะได้ตายจริงๆ” เพราะการนอนมันสำคัญต่อร่างกายเรามาก งานวิจัยหลายๆอันบอกว่าการนอนสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายและการกินด้วยซ้ำ 

การนอนเยอะๆดูเหมือนขึ้เกียจ แต่จริงๆมันทำให้เราทำงานได้ดีขึ้น เร็วขึ้น แม่นยำขึ้น เพราะฉะนั้นการนอน 1 ชม.อาจจะทำให้เราประหยัดเวลาเป็น 10 ชม.ก็เป็นได้ 

อ่านแล้วก็อย่าชะล่าใจเรื่องการนอน อยากให้ช่วยกันแชร์ ช่วนกันส่งต่อให้เพื่อนๆที่นอนไม่ค่อยพอ เพราะบางทีความห่วงใยของคุณอาจจะช่วยชีวิตเค้าก็เป็นได้

สถิติเกี่ยวกับการนอนที่น่าสนใจ
  • ถ้าเรานอนไม่พอ เราจะทานมากขึ้นเฉลี่ยวันละ 385 kcal แปลว่าน้ำหนักเราจะเพิ่ม 1.3 kg ภายใน 1 เดือน หรือ 15.6 kg ภายใน 1 ปี
  • ถ้านอนน้อยกว่า 5 ชม.จะทำให้ความต้องการทางเพศลดลง เสมือนมีอายุมากขึ้น 15 ปี
  • คนที่ทำงานกะกลางคืน มีโอกาสเป็นมะเร็งมากขึ้นถึง 30%
  • คนเราถ้าอดนอน 28 ชม.จะมีอาการเหมือนดื่มเบียร์เข้าไป 3 กระป๋อง
  • การอดนอนมีผลทำให้เกิดอุบัติเหตุบนถนนถึง 100,000 ครั้งต่อปีในสหรัฐฯ

ฟังแล้วชอบก็อย่าลืมเข้าไปพูดคุยกันใน Facebook ได้นะครับ ฝากติดตาม กด Subscribe กด Follow ให้ด้วยนะครับ ขอบคุณคร้าบบ

สถิติและข้อมูลต่างๆที่ผมอ้างอิงถึงในตอนนี้ครับ
สามารถฟัง Podcast ได้ที่นี่